Psih. Monica Sandu
Studiile efectuate de-a lungul timpului au dovedit ca exista o influenta a conditiilor meteorologice asupra starii psihice, dar nu este la fel de evidenta la toate persoanele. Orice schimbare a unui anotimp aduce cu sine si modificari in starea sufleteasca, mai vizibile la persoanele cu o vulnerabilitate psihiatrica, o constitutie mai fragila psihic si la cei care se adapteaza mai greu la schimbari.
Cauze:
-modificari bruste de temperatura, presiune atmosferica, luminozitate
-carente de vitamine dupa trecerea iernii, prin diete in care predomina carnea
-carenta de vitamina D prin reducerea expunerii pielii la soare pe timpul iernii
Dificultatea organismului de a se adapta rapid la schimbarile meteorologice se poate evidentia prin urmatoarele simptome:
-tristete nemotivata, apatie, nivel redus de energie
-lipsa de vitalitate, oboseala permanenta si nejustificata
-anxietate, iritabilitate
-cefalee
-reducerea apetitului
-tulburari de atentie si concentrare
-insomnii
Unele persoane recurg la solutii neadecvate pentru a face fata responsabilitatilor zilnice – tutun, alcool, cafea in exces, ceea ce nu face decat sa mascheze simptomele si in final sa le agraveze.
Recomandari:
-petreceti cat mai mult timp in aer liber ; faceti plimbari, exercitii fizice, gradinarit, activitati in natura
-consumati alimente de sezon pline de vitamine- urzici, loboda, stevie, leurda, salate, ceapa verde, ridichi, etc
-rezervati-va suficient timp pentru odihna si minim 7-8 ore de somn pe timpul noptii
-daca este necesar, puteti lua suplimente alimentare vitaminizante
De obicei manifestarile asteniei de primavara dispar in 2-3 saptamani. Daca persista peste aceasta perioada, este necesar sa mergeti la medic.
Mai rar intalnita, totusi poate sa apara la persoanele vulnerabile la supraincalzirea corpului sau la cantitatea de lumina excesiva care stimuleaza retina.
Simptome:
-disconfort psihic
-agitatie, iritabilitate
– anxietate, insomnii
– cefalee
-reducerea apetitului cu scadere in greutate
Recomandari:
-plimbari dimineata si seara
-evitarea pe cat posibil iesirile pe timpul zilei cand razele soarelui sunt puternice si caldura e sufocanta
-excursii in natura in zone mai racoroase (montane)
-hidratare suficienta
-alimentatie usoara, bazata pe legume, fructe, cruditati, salate, fara alimente procesate
Cauze:
-micsorarea zilei, reducerea luminii solare
-scaderea temperaturilor
-schimbarile climatice (venirea ploilor, a frigului)
-terminarea vacantelor / concediilor si reintrarea in rutina muncii
Reducerea luminii duce la cresterea productiei de melatonina, hormon care regleaza somnul si temperatura corpului. Astfel seara devenim mai somnolenti, iar dupa miezul noptii temperatura corporala interna se reduce. Toamna, cresterea melatoninei apare mai devreme si e mai accentuata datorita scaderii zilei, ceea ce poate duce la somnolenta. In plus, melatonina determina reducerea serotoninei cu aparitia simptomelor afective- tristete, apatie, lipsa initiativei si a placerii.
Simptome:
-tristete, apatie, lipsa de energie
-lipsa de interes fata de diverse activitati
-somnolenta sau nevoia de a dormi mai mult, oboseala
-dificultati de atentie si concentrare
-pofta de dulciuri si alimentare excesiva, cu crestere in greutate
Recomandari:
-expunere zilnica la soare minim 10 minute la soare, mai ales in primele ore ale dimineatii
-exercitii fizice- inot, jogging, mers pe jos
-excursii adaptate la noul anotimp
-regim alimentar sanatos cu cresterea consumului de legume si fructe de sezon
-somn suficient pentru evitarea oboselii
-asigurarea unui mediu mai insorit si luminos, prin indepartarea jaluzelelor de la geamuri, a ramurilor de copac care impiedica intrarea luminii prin ferestre, iluminare optima in locuinta
In lunile de iarna se inregistreaza un varf al frecventei starilor de depresie, mai frecvent la femei decat la barbati, cele mai dificile luni din an fiind considerate ianuarie si februarie.
Cauze:
-cantitatea redusa de lumina solara
-temperaturile externe scazute
-sarbatorile de iarna
In mod traditional, sarbatorile de iarna sunt asociate cu momente de liniste si bucurie petrecute cu familia si cu cei dragi, iar acest lucru este prezentat excesiv in clipuri publicitare, filme, mass-media. Persoanele care se confrunta cu depresia, singuratatea, care au incheiat o relatie sau au pierdut un partener, varstnicii, pot avea dificultati in a simti bucuria sarbatorilor. Persoanele singure pot retrai amintiri care le genereaza tristete si suferinta, apropiatii se retrag in familiile lor si cei fara familie pot avea sentimentul de singuratate si abandon, cei cu dificultati financiare pot simti disconfortul de a nu-si permite cheltuieli pentru o masa imbelsugata sau pentru cadouri. Poate aparea si sentimentul de invidie, ”toata lumea e fericita, numai eu nu”. Goana dupa cumparaturi, cadouri, intalniri cu rudele se poate transforma intr-o cursa obositoare, dupa sarbatori aparand epuizare si lipsuri financiare datorate cheltuielilor excesive.
Simptome:
-dificultatea de a se trezi dimineata si de a incepe o activitate, somnolenta diurna
-dificultati de atentie si concentrare, de realizare eficienta a sarcinilor zilnice
-lipsa motivatiei, nivel redus de energie
-retragere, izolare sociala
-nevoia de a manca mai mult
Recomandari:
-noncomercializarea sarbatorilor ( reamintirea semnificatiei religioase a Craciunului; incercarea de a ajuta un batran sau un copil, de a face o fapta caritabila, poate aduce mai multa implinire sufleteasca decat goana dupa cumparaturi si cadouri)
-asteptari realiste asupra sarbatorilor, vazute ca prilej de odihna si liniste; altfel, faptul ca unii merg in vacante costisitoare sau la petreceri speciale ii pot deprima pe cei care nu reusesc acelasi lucru
-evitarea consumului excesiv de alimente si alcool pe perioada sarbatorilor, evitarea cheltuielilor peste bugetul permis
-evitarea izolarii; iesiti in oras, admirati decoratiunile de sarbatori, bucurati-va de atmosfera de la un Targ de Craciun
-faceti miscare in aer liber, planificati-va o excursie
-vizionati filme cu mesaje pozitive pentru creier