Psih. Monica Sandu
Din nou noiembrie…toamna tarzie, cu zile scurte si friguroase, ploaie, vant, copaci desfrunziti in nuante de gri si negru.
Ca raspuns la lumina solara redusa creste secretia de melatonina din creier (hormon ce regleaza ritmul somn-veghe), ceea ce antreneaza si scaderea serotoninei, cu toate urmarile lor:
-hipersomnie diurna (corpul ar vrea parca sa intre la hibernare)
-tristete, apatie
-lentoare psiho-motorie
-dificultati de concentrare sau in luarea deciziilor
-lipsa de energie, oboseala
-crestere a apetitului cu crestere consecutiva in greutate (centrul foamei din hipotalamus e stimulat la frig)
Cateva ritmuri de muzica, 5 minute de inviorare si un fresh de portocale te pot convinge; imbraca-te in culori vesele, e destul gri pe strada…Acum esti gata de plecare.
Enervarea nu te va ajuta sa ajungi mai repede la serviciu. Suna o cunostinta cu care nu ai mai avut timp sa vorbesti, conversatia iti va face drumul mai usor. Si poate si pe al persoanei respective…
-o limonada cu menta si ghimbir te poate activa
-sau poate preferi un ceai verde ori un ceai cu scortisoara si coji de portocale
-un baton energizant intr-o pauza de lucru ori o supa fierbinte la pranz te vor remonta
-poate ti-ar prinde bine 5-10 minute in care sa te misti putin si sa discuti cu un coleg
-daca ai un computer la indemana, poti derula niste imagini relaxante cu peisaje ce amintesc de vara
Mai bine ia-ti un ragaz de 15 minute pentru o baie calda in care ai pus niste sare aromata sau poate un spumant de baie ori cateva picaturi de uleiuri esentiale (eucalipt, pin, lavanda). Te va incalzi si te va relaxa. Apoi te vei putea ocupa pe rand de toate treburile. Nu uita inainte de culcare sa mai rezervi cateva minute pentru tine (poti citi cateva pagini din cartea preferata, poti asculta o muzica relaxanta sau daca esti o persoana credincioasa poti multumi printr-o rugaciune pentru ziua care a trecut cu bine).
-Iesi cu un prieten/cu familia si incercati o cafea cu aroma de sarbatori
-Mergi la un film
-Ia masa in oras
-Cumapara-ti ceva care sa te binedispuna ( o carte, o haina, poate o decoratiune)
-Fa-ti un abonament la o sala de fitness
Ai incercat toate acestea, dar buna dispozitie intarzie sa apara? Au trecut mai mult de 2 saptamani de cand esti trist si fara chef?
Programeaza o vizita la medicul psihiatru. Este posibil sa ai o depresie.
Exista tratamente moderne, lipsite de efecte secundare, care nu determina dependenta si se pot combina foarte bine cu niste sedinte de psihoterapie.